妊婦の体重管理対策

健康な母体で健康な赤ちゃんをラクして産みたい！
そんな妊婦ママさんに教えたい安産のコツのひとつが妊娠中の体重管理です。
ここでは体重管理に気を付けたいことと、体重管理のお助けアイテムをご紹介したいと思います。

どうして妊娠中は食べ過ぎ・太りすぎは禁物なの？

妊娠中の太りすぎは何がいけないのでしょうか？

まず、妊娠中の怖い病気である「妊娠中毒症」にかかりやすくなること。
これは、死産、未熟児出産、早産、低体重出産と、赤ちゃんに影響を及ぼすだけでなく、妊産婦死亡の原因にもつながります。また、糖尿病を誘発する可能性があることも。とくに親類に糖尿病を患っていらっしゃる場合は要注意です。

妊娠時の太りすぎが原因でお産の時に微弱陣痛になりやすく、十分にいきめなくなります。そうなると赤ちゃんに長時間ストレスがかかり大変危険です。食事をとりすぎることで産道に必要以上の脂肪がついて狭くなったり、おなかの赤ちゃんが大きくなりすぎることで分娩が長引き、母子ともに危険な状態になることも・・・。その結果、吸引分娩や鉗子分娩、帝王切開などで分娩する可能性が高くなります。

実はきょん＠管理人も若干ですが理想体重をオーバーし、吸引分娩になってしまいました(゜ー゜;Aアセアセ

おおよそ１０kg前後の増加にとどめて

個人差はありますが、おおよそ出産直前までの体重増加は１０kg前後にとどめておきたいものです。
妊娠すると、どんな体型の人でも、

　赤ちゃんの重さが約３kg
　胎盤の重さが500g
　羊水が500ml
　子宮や乳房、血液や水分の増加が４kg

･・・と合計約８kgはホルモンの関係で太りやすい体質になります。

事実、きょん＠管理人もあれよあれよ〜という間に体重が増えていきました。
しかも、妊娠前の摂取カロリーとはほとんど変わっていないにもかかわらず・・・です。
妊娠中は太りやすいって言うのは本当だったんだ・・・と身をもって体験しました

さて、さきほど体重増加は１０kg前後までといいましたが、実は妊娠前の体型で異なります。

個人的な妊娠中の適正体重算出法

まず、ＢＭＩ数値を算出します。

ＢＭＩ算出式　：　妊娠前の体重kg÷(身長m×身長m)＝ＢＭＩ

そのＢＭＩの値で自分の体型と理想体重増加分が分かります。

　17.9以下　→　やせ形　・・・　体重増加１０〜１２kgまで
　18〜24　　→　標準　　・・・　体重増加８〜９kgまで
　24.1以上　→　肥満形　・・・　体重増加７kgまで

体重増加の目安は１週間で200〜300g、500g増は要注意！

一般的には、標準体型の人なら妊娠中期以降は１週間に200〜300gの増加が理想とされています。やせ気味の人はこれより多め、太り気味の人はこれより少な目が目安です。
しかし、どんな体型の人でも１週間に500g以上の増加が見られたら要注意！
１日の摂取カロリーを妊娠前期で2000キロカロリー以内、後期で2150キロカロリー以内とし、さらに運動もして体重管理に努めましょう。

妊婦ママの体重管理と産後の赤ちゃんの発育管理にオススメのアイテム

タニタ 乳幼児発育チェック付き妊婦用脂肪計 MM-280-BB
なんと！世界初の乳幼児発育チェック付き妊婦用脂肪計です。ママと赤ちゃんのために、よいお産と健康な発育をチェックすることが出来るスグレモノ。マタニティモード・産後モード・子供モード・家族モードと4つのモードで家族みんなで使えるので産前産後だけでなく長く使い続けることが出来ます。
【マタニティモード】
妊娠中の体脂肪、体重をグラフで表示。体型にあった理想体重増加をお知らせするなど、妊娠中の体脂肪体重管理を楽しくサポートします。実は妊婦ママの体脂肪管理は通常の体脂肪計では不可能だったのですが、この機種はその難題をクリア。体重・体脂肪と二面から管理することが可能です。
【産後モード】
目標体重を設定することで、産後ダイエットをサポート。
【子供モード】
赤ちゃんの発育記録を管理することができます。赤ちゃんの発育管理ができて記録までしてくれちゃうなんて、ママにとっては本当に嬉しい限りです。
また、付属のコントローラーはセパレートタイプになっており、手元で計測結果を見ることが可能です。じつはこれ、結構使えます。妊婦ママは妊娠後期になるとおなかの出っ張りで足もとが見られなくなるからです（笑）嘘のような本当の話(^-^)

その他にも、出産・育児に役立つ事典情報が一冊分掲載されていてとても便利です。

測定結果を正しく健康に役立てるポイント
●1日1回夕方か就寝前の入浴後に測定してください
●入浴後はからだの水分をよく拭いてください
●裸に近い状態の上、素足で測定してください(毎日同じ条件で測定するためです)

ご注意 内臓脂肪チェック付き脂肪計は、測定に際して微弱な電気を流しますので、ペースメーカー等、体内機器装着の方は使用しないでください。

タニタ 乳幼児発育チェック付き妊婦用脂肪計 MM-280-BBの詳細はこちら >>

”量”より”質”の食生活を心がけましょう

「妊娠したら、おなかの赤ちゃんの分まで食べなさい！」
先人たちはよくこのようにアドバイスされていたと思いますが、とは言え食べ過ぎは禁物！実は、妊娠前期において、１日の摂取カロリーは妊娠前と比べわずかに150キロカロリー増えるだけなんです。
体重が増加する妊娠後期ですら、妊娠前より350キロカロリー増えるだけ。
よくよく考えたらおなかの赤ちゃんは妊婦ママの体重の十数分の１なわけですから、赤ちゃんの必要カロリーがその程度なのも納得。
だから、「食べ過ぎは禁物！」なのですね。

ただし！ここで注意して頂きたいのは妊娠前と妊娠中では食生活の内容がかなり違うと言うこと。
妊娠中に特に心がけて摂取して頂きたい栄養素があります。

その筆頭が、鶏卵や牛乳、豚肉、かつお、あじなどに含まれる良質のタンパク質。
これに加え、牛乳や小魚に多く含まれるカルシウム、レバーやほうれん草・シジミなどに多く含まれる鉄分、 その他ビタミン各種などです。

妊娠したら”量”より”質”の食生活を心がけるのはこのためなのですね。

つまり、妊娠中の食生活は太らないように心がけるだけでなく、おなかの赤ちゃんやママにも十分に栄養が いきわたるようにすることがコツなのですよ(^-^)

でも、食品から栄養を効率よく摂取するのって結構大変。そんな時に利用したいのが、サプリメントです。
妊婦ママでも安心して摂取でき、きょん＠管理人も使用していたオススメのサプリメントを紹介しているページも是非ご一読ください。

▼コチラの記事もオススメ▼
「プレママとママのための栄養講座」安定期に入ってぐっと体重が増えやすくなるプレママ。体重管理が必要な時でも、たっぷりとりたいミネラルとは？

サプリメントに頼らず、食品から栄養を効率よく摂取したい妊婦ママさんは、以下の本をご紹介。番外編として頭のよい子を生む妊娠レシピなんていうのもご紹介。健康なマタニティライフで充実した毎日を送って下さいね♪

妊娠ママにオススメのレシピが盛りだくさんの本
妊婦さんの栄養バランスメニュー125シンプル＆カンタンはじめてクッキング
今、何週目ですか？つわりの時期、食欲がありすぎる時期、少しずつしか食べられない時期…。妊娠がわかった日から出産までの間には、食にまつわるドラマがいっぱい。心配ごとがあっても、それは、赤ちゃんが順調に育っている証拠。この本では、妊婦さんの体の変化に合わせたレシピを紹介しています。
著者：牧野直子/出版社：ナツメ社/本体価格：1,280円

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妊娠中の食事と栄養book元気で丈夫な赤ちゃんのためのかんたんレシピ
元気で丈夫な赤ちゃんのためのかんたんレシピ。

著者：堀口貞夫/出版社：成美堂出版/本体価格：1,200円

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愛育病院の安産レシピ妊娠したらおすすめの、献立＆おかず８５
妊娠は、体にやさしくておいしいレシピを覚えるチャンスです！家族の健康も守りたいから…東京・広尾の愛育病院のおすすめレシピ集。

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卵、鶏肉のタンパク質、魚のＤＨＡ、ほうれんそうの葉酸が効く！脳を育てる食べ方で赤ちゃんもママも健康に。

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